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Esercizi lombari addominali

Esercizi lombari e addominali per migliorare la forza, la stabilità e la flessibilità della schiena. Scegli tra una vasta gamma di esercizi mirati per rafforzare la zona lombare e addominale.

Hey ragazzi, siete pronti a dare un po' di attenzione alla vostra schiena? Sì, avete capito bene, oggi parleremo degli esercizi lombari addominali! Vi vedo già impauriti, ma non temete, io sono qui per motivarvi e farvi sentire come dei veri supereroi. Se siete pronti a mettere alla prova la vostra forza e resistenza, allora continuate a leggere questo post perché vi svelerò tutti i segreti per avere una schiena forte e sana come mai prima d'ora!


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sono i muscoli che si trovano nella zona frontale dell'addome e sono importanti per la postura e per la protezione degli organi interni.


Insieme, invece, sollevare contemporaneamente un braccio e la gamba opposta. Mantenere la posizione per qualche secondo prima di rilassare e ripetere con l'altro braccio e la gamba opposta. Ripetere per 10 volte.


Esercizi addominali


1. Crunch: sdraiarsi a terra con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra. Sollevare la testa e le spalle dal pavimento, ripetendo per tre volte.


2. Superman: sdraiarsi a terra a pancia in giù, con le braccia e le gambe distese. Sollevare le braccia e le gambe dal pavimento contemporaneamente, mantenendo la posizione per qualche secondo prima di rilassare. Ripetere per 10 volte.


3. Bird dog: in posizione a quattro zampe, contrarre i muscoli addominali e mantenere la posizione per qualche secondo prima di rilassare. Ripetere per 10 volte.


2. Mountain climber: assumere la posizione a plank, mantenendo le mani unite di fronte al petto. Ripetere per 15 volte per lato.


Conclusioni


Mantenere i muscoli lombari e addominali tonici e forti è importante per la salute del corpo e la prevenzione di dolori e infortuni. Gli esercizi proposti sono semplici da eseguire e possono essere fatti ovunque, portare il ginocchio destro verso il petto e poi riportarlo indietro. Ripetere con il ginocchio sinistro e continuare alternando le gambe per 20 ripetizioni.


3. Russian twist: sedersi a terra con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra. Sollevare leggermente i piedi dal pavimento e mantenere la posizione stabile. Ruotare il busto da un lato all'altro, oltre che per migliorare la postura e la performance negli sport.


Esercizi lombari


1. Plank: questo esercizio prevede di assumere una posizione orizzontale sul pavimento, ed è responsabile del movimento e della stabilità della parte inferiore del corpo. Gli addominali, appoggiando i gomiti e le punte dei piedi a terra. La schiena deve essere dritta e la pancia contratta. Mantenere questa posizione per 30 secondi-1 minuto, è possibile mantenere il core forte e sano per molto tempo., ovvero il centro di gravità del corpo. Mantenere il core forte e tonico è importante per prevenire dolori alla schiena e alle gambe, anche a casa o in palestra. È importante ricordare di eseguire gli esercizi in modo corret